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スクワットで強い足腰作ります‼️

コロナでなかなか運動しにくい日々が続いておられるかと思います。家で手軽にできるトレーニングの中でオススメなのが、スクワットです。太ももの前にある、大腿四頭筋を鍛えてあげることで、認知症の予防、膝が痛くなるのを防いでくれる。座った状態から立ち上がるのを、よりスムーズにしてくれる等期待ができます。

足を肩幅に開いて、同じように体重を乗せてください。手は自由にしてください。両方のお膝を曲げてから伸ばします。お膝を曲げた時には、お膝がつま先のラインよりも前に出ないように気をつけてみてください。ベンチに腰をかける要領でお尻を後ろにひきながらお膝を曲げていくのがコツです。慣れるまでは小さく曲げて運動をしてみてください。慣れてきたら、ももと床が平行になるところまでお尻を落としてトレーニングしてみましょう😄

まずは10回×2セットからチャレンジしてみましょう‼️応援していますー⭐️

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